一周快速减肥法！七天后就能看见变瘦的自己

发布时间：2024-09-21 16:46:15 来源： 作者：运动养生

　　进入三月以后，周快自己大家就像约好了一样，速减瘦都开始紧锣密鼓的肥法进行着减肥瘦身。所有人都想在接下来露肉的天后夏季，展现出自己最优美的见变身材。下面就来一周疯狂的周快自己甩脂减肥吧!七天后就能看见变瘦的自己。

　　减肥前言

　　一周疯狂减脂包含轻微断食和大量运动，速减瘦如遇身体不适，肥法一定暂停减肥。天后

　　减肥期间拒绝吃零食、见变甜点，周快自己冰饮等高热量食物。速减瘦

　　减肥期间要保证有充足的肥法水分补给。并且只能喝白水和茶水，天后不能喝任何形式的见变饮料。

　　运动可以根据自身情况进行调整，但是不能过多的减少运动量。

　　减肥食物可以进行同品类的调整，但是不能随意增加饮食量。

　　如果因为控制饮食出现饥饿，一定不能忍耐，可以喝温水或者吃低糖的水果和蔬菜增添饱腹感。

　　减肥饮食

　　早餐

　　半碗杂粮粥、全麦面包两片、一块红薯、燕麦粥半碗、半根玉米，任选其一。

　　西兰花、卷心菜、生菜、蘑菇，选两样吃到饱。

　　煮鸡蛋一个、水煮鸡胸肉三片、水煮大虾两只、鱼肉一块，任选其一。

　　午餐

　　杂粮粥半碗，红薯一块，玉米半根，全麦馒头半块，任选其一。

　　豆芽、西兰花、海带、西红柿、黄瓜、蘑菇、芦笋、木耳、白菜、油菜、魔芋，选两到三样吃到饱。

　　水煮鸡胸肉五片，煮大虾三只，牛排一小块，蒸鱼一小段，任选其一。

　　晚餐

　　豆腐、卷心菜、西红柿、蘑菇、海带、黄瓜、芹菜、魔芋、西兰花，任选三样以上吃到饱。

　　运动

　　高抬腿原地跑步15分钟，或者户外跑步45分钟。

　　深蹲跳50次。

　　交替弓箭步50次。

　　平板分腿跳50次。

　　仰卧两头起50次。

　　空中自行车50次。

　　减肥开始会有些不适应，第一天可以慢慢的调整状态，但是以后一定要按照减肥要求进行，这样才能保证一周以后出现好的效果。

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